1、当自己感觉过分忧愁、烦恼、急躁时，应该采用深呼吸的方法放松自己，或采用自我暗示的方法，用成功的事例来鼓励自己。
2、当自己意识到有些沮丧时，应该有意识或做点别的事情来分散注意力，这样可以使情绪得到缓解。如听欢快的音乐、散步等，有助于转移沮丧的情绪。
3、遇到不愉快的事情及委屈时，不要埋在心里，要想办法放出来，这样发泄可以释放内心郁积的不良情绪。
4、当遇到情绪不良是需要宣泄时候，要注意发泄的对象、地点、场合和方法，避免不良的宣泄伤害别人。
5、当遇到情绪不良的时候，要迅速找个借口给自己，不必过分呵责自己，使自己陷入沮丧的情绪中。给自己多点宽容，就会让沮丧远离自己。
6、当发生沮丧情绪时，最好是找个借口自己或约上好友出去散步或旅游，远离沮丧个环境，可以调节沮丧的心情。同时在日常生活中，要经常让自己学会励志自己。
