1、第一个方法是将你的脚放在你搭档的肩上,两个膝盖都要绷直,手扶着你的搭档,避免摔倒;让你的搭觇致惯鸹档将你的脚慢慢往上抬,身体自然放松,抬到极限后,定住两分钟,再换另一只脚,重复以上动作。
2、第二个是将双脚岔开趴在海绵垫上,岔开角度尽量大,再让你的搭档压住你的后背,双手尽量往前伸,达负缇盍膝盖绷直,身体放松,慢慢往下压,再放松,再慢慢往下压,压到极限后,定住两分钟。
3、第三个是先坐在海绵垫上,将一只脚弯曲放在身后,另一只脚往前伸,且膝盖不能弯曲,两脚岔开的角度大于90度,身体往前伸,双手捉住前脚尖,脸部尽量碰到膝盖。
4、第四个是先坐在海绵垫上,双脚尽量岔开,让搭档双脚顶住你的脚腕,他双手拉住你的双手,膝盖不能弯曲,让搭档慢慢将你向前拉;或搂住你的脖子,慢慢向前拉。
5、第五个是先坐在海绵垫上,双脚合拢,脚绷直,双手握住脚腕,让搭档顶住你的后背,慢慢往下压,身体放松,注意调整呼吸节奏。