如何改善假胯宽提高臀部饱满度

时间:2024-10-12 10:35:58

1、首先双膝跪在垫上,双手分开,与肩同宽双膝分开,与髋同宽。

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2、收腹,将一侧腿向天花板抬起,去感受到我们抬起这一侧的臀肌发力。

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3、吐气时腿向天花板蹬出去。

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4、吸气时还原到初始位置。

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5、一般做3到4组,每组15到20次即可。

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6、换另一侧腿去做时注意盆骨不要左右摆动,保持身体的稳定。

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7、吐气向上。

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8、吸气还原。

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9、注意在做的时候不能感觉到我们腰椎的挤压,所有的感觉应该都是在腹部以及我们的臀部去发力。

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10、将整个身子侧卧在垫子上,臀部与后脑勺保持一条直线,双膝弯曲,夹角约45°。

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11、吸气时不动,吐气时将一侧腿向外侧打开。

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12、吸气时还原。

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13、注意做的时候盆骨不能向上去移动,而是向下去做推的动作。

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14、之后手可以轻轻的触地,吐气时再向外去做一个动作。

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15、做这个动作时一定要保持盆骨和脊柱的稳定。

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16、每次坐3到4组,每组15到20次即可。

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