1、 多吃零食 多吃零食可以帮助能量源源不断的补充，这就使得多余的糖转化为脂肪，尤其是饭前饭后要多吃，能吃多少吃多少。但可别撑着。健康增肥也是很重要的，而且零食大多含有高能量。
2、少运动 少运动也可以减少脂肪的消耗，尤其是在饥饿的情况下。有的人本来就吃得少，你还老爱运动，那你怎么会胖呢？即便你吃得再多，都给消耗完了，脂肪还怎么堆积呢？
3、多吃肉 这里可不是让你吃瘦肉，而是油腻的肉。但也要控制住，防止高血压的发生。比如，吃完肉，可稍微补充点水果，等等。这是增肥的首选。
4、晚餐要旃仳疸庾稍微多吃点 晚餐多吃点有助于长肉肉，因为晚上人体机能会变弱，消耗较少。但增肥也要保证有足够的睡眠。这样才可以健康。无论增肥还是减肥，都要在保持健康的前提下开始。
5、要有良好的心态 一个消瘦的人往往容易紧张，要乐观一点，比如犯点小错误，就别紧张，错了就错了，大不了重新开始，俗话说得好，心宽体胖嘛。你说是吧？
6、别走入误区 增肥药等等能不吃就别吃。俗话说，是药三分毒。当然增肥不是增加脂肪，凡是都要有度，无休止的吃或者不运动，那将是一种病态的。祝君好运吧。
