1、动作1要领：1.首先将手臂尽可能的向两侧伸到最直，手背向上2.将手臂180度旋转至手心向上3.注意保持小腹收紧，同时将跨步向左右两侧移动4.重复动作30秒动作好处：有效拉伸手臂曲线，燃烧手臂内侧脂肪。
2、动作2要领：1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外2.手臂上举过头顶，直至两手交叉3.注意保持小腹收紧，跨步向两侧移动。4.重复动作30秒动作好处：对于溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。
3、动作3要领：1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外2.将手臂向胸前并拢，保持紧绷玮垴阆苍伸直状态3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动。4.重复动作30谥貘揉蹿秒动作好处：有效改善背部线条，可一定程度燃烧蝴蝶骨处脂肪。
4、动作4要领：1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向前2.手肘弯曲，将手掌举止后脑勺两侧3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动。4.重复动作30秒动作好处：有助于改善上臂和上背部肌肉线条。
