1、晚上想要快速入睡的话，一定要给自己准备一套舒服的床上用品，一定要保证躺下之后觉得很舒服才可以。舒服的床上用品是夜晚快速入睡的基础。
2、如果晚上想要快速入睡，那么白天就要尽量抻吗笙匈减少睡觉的时间。中午午休还是可以的，但是不要休息的时间太久。想一想，白天睡得时间太长了，这样晚上就不会觉得困了，就会导致很难入睡，会影响生物钟。
3、可以在睡前定时播放一些节奏缓慢的温柔的轻音乐，节奏或者旋律不要太轻快。网上有很多适合睡觉之前听的音乐，可以设置音乐播放器的自动关机时间，这样就可以避免已经入睡后音乐还一直播放不停。
4、在快要睡觉之前不要吃太多的东西。吃了东西之后要一定的时间消化，我们要预留出这部分时间，如果刚吃完很多东西就睡觉，躺下之后胃里会很不舒服，会延长入睡的时间。
5、睡觉之前不要看刺激的电视节目或者听激烈的音乐，总之要在睡前保证眼睛和耳朵都是出于平静的状态，较少对感官的刺激。
6、睡觉之前的运动要适量，除非你的运动量大到可以让你累到马上就睡着，否则尽量减少在睡觉之前进行强烈的运动，避免运动开了更难入睡。
