1、允许自己感受情绪：挫折常常会带来悲伤、恐惧、愤怒等负面情绪。 这是正常的，不必纠结于自己的情绪，也不必将它们压抑下来。 试着接受这些情绪，允许自己感受它们。
2、找出解决问题的方法：当遇到挫折时，不妨试着思考这个问题的解决方法。 你可以尝试拆分问题，分解它的组成部分，再寻找解决方法。 也可以和他人讨论，寻求帮助。
3、寻找支持：当遇到挫折时，寻找支持是非常重要的。 你可以和家人、朋友、同事、心理咨询师等人分享你的想法和感受，寻求帮助。 这可以让你感到更加安慰和支持。
4、保持自我护理：在应对挫折的过程中，不要忘记保持良好的自我护理。 这包括维护良好的饮食习惯、保持足够的睡眠、锻炼身体等。