1、舒适的睡眠环境。睡眠质量和睡眠环境息息相关，在温暖柔软的床上，枕着高度适合的枕头，才能让人身心放松进入睡眠状态，一定要让自己有一个舒适的环境入睡，如果床具不舒服了，尽快换掉可以改善失眠。
2、睡前不要玩游戏。游戏会使人处于比较亢奋的状态，而且很难在短时间内平复下来，大脑一直处于兴奋紧张的状态，导致失眠。睡觉前还是做些比较放松舒缓的事。
3、晚上出去适当运动。晚饭后出门散散步或者慢跑，出出汗，一定程度上会放松我们的身心，身体感到疲劳了也有利于入睡。
4、睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种能让人感到疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前半杯热牛奶，身心放松，胃里也暖暖的，有助于良好睡眠。
5、放些舒缓的音乐。科学研究表明，舒缓的纯音乐能帮助人们快速放松紧绷的情绪，使人放慢节奏，慢慢的放空自己，进去睡眠。
6、情况严重前去就医。如果你的情况已经相当严重，任何方法都无法缓解，严重影响日常生活，那么你最好尽快就医，寻求专业人士的帮助。
