1、前后垫步该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
6、垫步单腿跳该动作可以激活小腿肌肉。
7、后蹬跑该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
8、高抬腿这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
9、弓步跳这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
10、车轮跑这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
