1、 制定计划表，在应用期限中集中注意力。首先，你需要设定一个期限，然后要求自己严格集中注意力，无论是在学习和工作中，制定计划有利于锻炼注意力。但是对自己讨厌的事情只需要考虑终了时间就行。为了更好的完成计划，可以在总的时间内设置几个中途终点，可以防止中间懈怠现象。
2、 制定奖惩措施，应用报酬集中注意力。当自己达到目标时，可以给自己一个奖励，奖励可以依自己的爱好或兴趣设立。但是当自己无法坚持下去的时候，可以找别人来监督你。
3、 把自己的集中力集中到一件事上，使目标最大化。首先，自己认真做某一件事，在某一时间点就做某一件事，将自己的目标明确化，你可以制定一个具体的时间表，用它来提高你的注意力。
4、 应用愉快的经验或工具集中注意力当我们在做一件事的时候，获得了一定的奖励，我们会更加愿意去做，所以我们可以总结这些经验来帮助我们集中注意力。
5、 经常去嘈杂的环境读书或看一些自己不喜欢的书籍这样的目的就是训练自己不受环境的影响，让自己善于运用心理因素来集中注意力，让自己心平气和的做某件事，虽然这很难，但是当你适应了，就会习惯了。一定要坚持住。
6、 经常让自己冷静思考，给自己留一点时间。想要提高自己的注意力，一定要经常思考可反思，思考自己为什么要做，又该如何做一件事，是否可以做一件事等等，要为自己而活，摒弃一切杂念，这样可以让自己集中力，并且办事效率也会提高。
