1、 看自己喜欢的书本。找自己喜欢的书籍,当然是要安静的散文类型的最好,或者是睡前的鸡汤都可以选择看。个人看会书平静下来,自然就会有困意了。
2、 听轻音乐。找些安静的促睡眠的睡眠音乐,听着听着就可以睡着了呢
3、 出去走走。如果实在睡不着又不想呆在家里,就出去走个十来分钟吧
4、 不玩手机。睡觉前不玩手机,这是真的不能玩哦,有时候刷一个朋友圈下来,基本就过去了半个小时,就更加不能入睡了!
5、 喝杯牛奶。临睡觉前喝杯温牛奶,有助于促进睡眠。中和下咖啡的兴奋,应该是可以更加好睡觉的。
6、 平静自己的心。可以用念想法催眠自己,告诉自己现在很困很困很困,然后慢慢的呼吸,平静下来自然就容易睡觉了。
7、 制造安静的环境。如果周围很吵,本来就睡不着就会更加睡不着了。可以把门窗都关好点,窗帘放下,在昏暗的环境更好入睡。
8、 睡前不喝咖啡。最好的就是睡前不喝咖啡和茶这类对睡眠有影响的食物了。如果实在要提神,也要算好时间,提前点喝,否则影响睡眠,第二天就没精神了哦!