1、早餐：半个西柚或一个橙子，一片面包，两匙花生酱午餐：清蒸鱼(任何鱼都可以)，一碗饭，一碗水煮卷心菜，一杯胡萝卜汁或一杯茶晚餐：一碗水煮豆，一个苹果，一碗水煮芹菜
2、早餐：一个鸡蛋，一片面包，1个香蕉。午餐：一杯酸奶，清蒸排骨（100克），二个西红柿，一杯奇异果汁晚餐：一碗煮西兰花，一碗水煮豆，一杯香蕉汁。
3、早餐：一碗粥，一碗豆浆，半个菠萝午餐：水煮片肉(85克左右)一杯酸奶，二碗高汤，一碗水煮豆，一碗凉拌青瓜，一杯橙子汁晚餐：一杯燕麦，一碗水煮豆，半根水煮莴笋。
4、早餐：一个鸡蛋，二个包子，一个苹果午餐：一杯酸奶，二碗高汤，一碗水煮豆，一碗饭，一杯胡萝卜汗晚餐：一碗水煮豆，一条水煮山药，2个奇异果
5、山药：改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
6、豆浆：经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
7、水果：水果抻吗笙匈减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤计茄妙蜷维，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。
