西藏旅行攻略：[2]高原反应

1、身体。 高血压、心脏病患者要注意，因为身体缺氧本身就会造成心脏工作的负担，所以很容易引起并发症。 感冒也是非常值得注意的一个常见毛病，感冒进藏特别容易引起脑部和肺部的水肿，这些都属于高原反应的并发症。 所以患有这类疾病，行前一定要咨询医生。

2、情绪。 刚到西藏，最好不要有过大的情绪波动。不知道大家有没有这样的感受，日常生活中大笑或者大哭都会造成大脑缺氧的感觉。 所以刚到西藏的时候要避免过度兴奋。当然，也不要太担心，正常情况都不会有问题的。

3、行动。 刚到西藏尽量行动迟缓，走路脚步放慢、步子放小，让身体慢慢适应当地的氧气含量。

4、饮食。 大家都知道消化食物的时候血液会集中在胃肠道，而且消化越多的食物需要的血液越多，这时候就容易造成脑部供氧不足。 所以，在西藏不要一次吃得太多，吃饭后要壶甜茶或者酥油茶小坐一会，不要立即就行动。另外，西藏牦牛肉做的菜特别多，蔬菜又很少，所以不能吃太多的肉类。 如果能喝酥油茶的话，喝一些酥油茶也有助于缓解高原反应。在拉萨景点附近的茶馆，酥油茶都不会那么咸，游客也能够喝的惯。 我第一天就在大昭寺附近和朋友一起喝了一壶酥油茶，感觉比较可口。之后去山南，喝的比较正宗的酥油茶，就感觉不大能接受那种味道了，藏族人喝的酥油茶更咸、油也更厚！~ 有条件烧水的话，可以考虑每天出门之前用热水泡两片红景天，白天一边游玩一边喝，对缓解高原反应很有好处。

5、睡眠。 在西藏因为缺氧，所以更容易疲劳。刚到的几天建议晚起、早睡，让身体适应。 晚上空气里面氧含量比白天要低，更容易出现高原反应。而且室内密闭，呼吸之后氧含量也会随之降低。所以，如果不是和冷的季节去，可以考虑将窗户开一半，档上窗帘睡觉。 如果怕晚上冷，可以在睡前多开一会窗，使室内的空气流通一下。

6、洗漱。 洗脸和刷牙的时候不要长时间将头低的很低，容易产生不舒服的感觉。 洗澡嘛，因为洗澡一般会将身体温度提高，加快血液循环，所以就增加了缺氧的可能。刚去前几天不要洗澡，之后如果身体适应了可以洗，但是水温不要太高，不要洗太长时间。

7、有关吸氧。 我行前看过很多人建议携带氧气瓶，其实没什么必要。 一个是飞机上不让携带，再一个，如果吸氧的话身体就无法适应那边的低氧环境了。所以缺氧程度低的时候，应该让身体尽量适应。如果缺氧严重的话，可以考虑转战海拔较低的林芝地区适应两天，或者去拉萨当地医院就医。 据说拉萨的医院治疗高原反应都特别有一套~