1、游泳——游泳是最适合塑形的运动，而且相当燃烧脂肪。坚持每天游泳半年以上绝对会达到减肥的效果，而且如果你只是二十出头或者更小，绝对会长高。比起健身房器材锻炼，游泳塑造的肌肉更加洎铆燠敏柔美，线条都很漂亮，而且可以拉长骨骼促进发育，使四肢变得修长，皮肤变得紧致。
2、打揭橱腓斤篮球——这个比较适合男生，如果还在骨骼发育阶段，打篮球是可以长高的。篮球运动中有许多动作可以拉伸骨骼，手指，胳膊和腿部都可能变长。而且打练球塑造的肌肉主要在手臂、腿部和腰部。男生如果觉脲摩喜清得自己过于纤细的，打篮球可以让你更爷们儿。
3、瑜伽——瑜伽主要在于塑形，让多余的肉到他该去的地方，如果减肥总是不成功还怕水不会游泳的女生们，不如去练练瑜伽吧。瑜伽的减肥效果显现的比较漫长，不过却可以让你变得身材匀称，毕竟从膀大腰圆变成丰满也是很好的进步。肉感匀称也可以很美。
4、骑自行车——骑自行车不光是环保而已，还附赠大长腿。骑自行车可以拉伸腿部肌肉，瘦大腿，塑小腿。还可以瘦腰两边的肉肉。
5、伸懒腰——每天早上一睁眼你做的第一件事，应该是伸懒腰。要把你身上你每一块骨头都撑开。这不光可以让你的一天精力充沛，还是你每天长高一点点的关键。
6、跳——跳高，跳远或者单纯的跳跃都可以起到腿部健美和拉伸身高的作用。同时还可以锻炼腿部肌肉的爆发力。
7、饮食——吃是每天都必做的事，那么怎么吃吃什么就是该思考的问题。要长高就要补充蛋白质和钙，要变瘦就要补充维生素还要排毒。那么每天一杯奶，多吃胡萝卜和芹菜，多吃蛋类和鱼类。多吃水果，多食粗粮，别总吃零食和垃圾食品。
