1、每天坚持晨跑：跑之前喝一杯，助于身体的新陈代谢，能够让身体保证健康的状态。通还可以过晨跑舒缓长期面对造成脊椎压力，尤其是办公室的人员。晨跑还能保持身材的塑形，起到不错的塑形作用。
2、经常补钙：钙是骨骼的主要成分，促进生长发育的进行。还可以增加韧带的弹性和韧性，减少骨骼疾病的可能。钙还可以维持人体内的酸碱平衡、电解质平衡。
3、多吃富含维生素c的水果：水果里的营养素主要是维生素，维C和维A尤为重要，能延缓老化，能有效预防癌症。在生活中，常见的富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
4、每天喝一杯红枣，枸杞，桂圆茶：这三样都属于滋补的营养品，坚筋骨之功效，补肾生精，补气血的补益作用。
5、睡前泡脚15分钟：每天泡脚15分钟可以使双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，还有助于降低血压。
