1、周一：跑步+动感单车周一的锻炼项目可让身体兴奋起来，脂肪在体内快速燃烧，直接达到健身的目的。
2、周二：器械锻炼做俯身杠铃划船动作来锻炼背部肌肉。
3、周三：休息休息对健身来说是必不可少的，适当的休息会让健身更有效率。
4、周四：跑步+健美操健美操使全身肌肉都得到锻炼，让女性身材变得更好。
5、周五：深蹲+动感单车重点锻炼腿部肌肉。
6、周六：跳绳+器械锻翻镭塾觋炼 跳绳带动全身的肌肉运动，再在健身器械的作用下，可达到理想的健身效果，让你拥有一个健美的体型，肌肉线条匀称， 充满着健与美的感觉。
7、周日：休息每周适当的休息会让另外五天的锻炼更有效果。但在休息时也要注意饮食以及要有适当的运动。
