1、早晨，似醒非醒时。姿势：侧卧，枕头不要压到脸上。也可以仰卧，由于地球引力的作用，做深呼吸，肚子不容易向上鼓起。口：嘴唇微闭（张开，容易使口腔内干燥；闭实，则无法吐气）。牙齿，轻轻咬合。（使劲咬，会累）
2、呼吸：鼻子吸气，默数10个数，大约6秒。舌头抵住上颚（有3道棱，选中间位置）。然后，屏住呼吸，默数5个数，大约3秒。而后，口吐气，默数8个数，大约5秒。舌头放平。
3、吸气时：收腹，挺胸唧练分萱吐气时：实腹（鼓起小腹）。口内，会很快产生唾液。积累够多时，可鼓漱36次（鼓起腮帮，漱口。），鼓漱，同时又健脑的辑湃形傥作用。分3次咽下。唾液数量少时，可不鼓漱，直接咽下。约吞咽5、6次，即可结束，起床。