1、减少盐分：过量的钠导致水平衡中断并导致水潴留或腹胀。专家还说，应该在晚上七点后减少食盐摄入量。由于晚上新陈代谢缓慢，最好吃清淡和舒缓的食物。
2、对加工食品和含糖商品说不：加工食品如薯条，香肠和汉堡包会增加空卡路里，导致体重增加。含糖饼干，蛋糕和甜甜圈也含有不饱和脂肪。
3、远离精炼油：精制氢化油中含有不饱和脂肪和热量，并且已知你的胆固醇水平也不高。您可以用健康的植物油，花生油或葵花籽油烹饪食物，以防止卡路里超负荷。
4、含更多富含纤维和蛋白质的食物：确保您的饮食中添加富含蛋白质和纤维的食物。蛋白质和纤维都需要时间来消化并在你的系统中停留一段时间;这有瘭忮较萱助于促进饱腹感。一些富含纤维的食物是全谷物，绿叶蔬菜，时令水果。富含蛋白质的食物中，有很多选择如鸡蛋，燕麦，鸡肉，鱼，杏仁等。
5、更多的液体：多喝水。理想情况下，每天应该喝7-8杯水。它给你饱腹感，防止你暴饮暴食。很多时候，你的大脑只会混合饥饿和口渴的信号，你觉得有东西要吃，而你实际上只是口渴。
6、可持续减肥方案是许多因素的组合。虽然您的饮食是其中一个重要方面，但您需要对现有生活方式和体力活动水平进行大量改变。随着饮食的改变，你需要调整一些不健康的饮食习惯。
