1、正腿练习。
2、压腿前要把胯部放正,不要把胯抬的太高,要平平的压下去。
3、旁腿练习。
4、大腿和胯部要成为一个平面。
5、尽量用自己的肩膀后背,贴住自己所压的那条腿。
6、小胯训练。
7、小胯练习也叫青蛙趴。
8、大腿打开,小腿收回。
9、后背踏腰压胯。
1、正腿练习。
2、压腿前要把胯部放正,不要把胯抬的太高,要平平的压下去。
3、旁腿练习。
4、大腿和胯部要成为一个平面。
5、尽量用自己的肩膀后背,贴住自己所压的那条腿。
6、小胯训练。
7、小胯练习也叫青蛙趴。
8、大腿打开,小腿收回。
9、后背踏腰压胯。