1、牛奶牛奶中营养丰富，含有蛋白质、维生素和矿物质等多种营养，尤其是钙含量丰富。钙是人体骨骼的主要成分，适量的初补充钙可以增加骨骼密度，使骨骼更坚固，从而可以保持关节的稳定性。牛奶中还含有维生素D，可以促进钙吸收。
2、新鲜水果新鲜水果中含有丰富的维生素C，比如像樱桃、草莓、橙子等。维生素C可以减少骨质流失，增强骨骼和关节的强度。而且维生素C是一种高效的抗氧化剂，能够清除体内多余的自由基，可以减少自由基对关节组织的伤害。
3、鱼皮放舯荚脔鱼皮中的胶原蛋白含量丰富。胶原蛋白可以减少骨质流失，维持骨骼坚硬度。并且胶原蛋白还是关节软骨的主要成分，其网状结构是关节软骨的框架。关节软骨覆盖在庙堠杼寺关节表面，像软垫一样，能够缓冲骨与骨之间的摩擦，起到了保护关节的作用。补充胶原蛋白，可以增强关节软骨的强度，保持软骨的弹性，从而可以起到养护关节的作用。
4、氨糖氨糖是形成关节软骨细胞的重要物质，能够促进关节软骨修复与再生；并促进关节液的分泌，润滑关节，从而起到维持关节灵活性的作用。像健力多就含有它，给关节更好的养护。