在日常生活中，因为儿炷娶插糙童缺钙引起的麻烦让我们大人伤透脑筋，不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，那么我们就想尽办法去补沈蚁榔腔钙，而往往不尽人意。如何补钙？什么时间点补钙效果最好呢？下面教你几个简单补钙方法：
最佳的补钙时间是晚上临睡前
先说一下通常的饭后服用的弊端：
饭后服用钙片，钙质跟油类物质会结合成皂钙，导致便秘；跟菜类物质结合成草酸钙，容易造成结石，对钙质的吸收都不利。那么到底什么时间是补钙效果最佳的选择呢？
最佳的补钙时间是晚上临睡前
血钙水平在白天一般偏高，夜间略低。
夜间尤其是深夜和凌晨，容易引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与具有镇静作用，有助于睡眠。
补钙一定要补镁
人们补钙的时候，通常只知道补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁好像孪生姐妹一样总是要成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时那是最利于身体对钙的吸收了。
记住，补钙一定要补镁，含镁成分高的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
11个补钙小妙招：
太阳光
太阳光是直接刺激身体产生维生素D的好方法，许多朋友担心因为在太阳光下暴晒而患上皮肤癌或皮肤变黑、出现太阳斑等！
其实只要适当涂好防晒霜，在阳光下晒10--20分钟左右是对皮肤没有什么危害的。最好的方法就是进行户外活动嗮太阳！
鱼
富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源，比如金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。我们农村的孩子一般都喜欢吃，鱼肉细腻、而且骨刺少。城市里吃新鲜的金枪鱼就不是很方便了，那么可以用金枪鱼罐头来代替，灌装的金枪鱼罐头中含有丰富的维生素D。这种罐头保质期较长利于保存。
蘑菇
蘑菇在太阳光的强烈照射下也会产生维生素D。一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它们是不含有维生素D的，只有在太阳光照射下成长的蘑菇才含有维生素D.
牛奶
一般的牛奶都添加了维生素D。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的维生素D，每天在早饭时吃一个鸡蛋就可以补充维生素D。注意：
不要试图通过吃鸡蛋来补充每天所需的所有维生素D，【特别提醒】鸡蛋不仅含有维生素D同时也含有很高的胆固醇，吃太多鸡蛋对身体无益。一天一个鸡蛋就好。
鱼肝油
在我们的日常生活中，补充维生素DD最常见的方式就是食用鱼肝油。鱼肝油基本都是以胶囊形势出现的，服用非常方便。
天然橙汁
不喜欢乳制品的朋友可以喝橙汁，也可以摄取到维生素D。
谷物
食用谷物麦片。多谷物麦片不仅仅营养丰富、热量低，维生素D的含量也非常高
动物肝脏
吃动物内脏也可以补充维生素D,动物肝脏中胆固醇含量也比较高，因此也不宜多吃。
药物
一些朋友如果不喜欢晒太阳或者通过食补来增加维生素D的摄取，那么可以利用药物。但是补充维生素D需要适量，过量的维生素D可能反而会对身体造成伤害。【量多必反】
据国际标准规定一个9岁以上的人每天摄入维生素D大约是4000个国际单位即可，这里包含了通过种种途径共同摄取的维生素D的总量，太阳光照射、饮食、药物等等。
仅供各位参考！