1、提高自省能力，了解自己的心理承受能力，适当面对自己能够应对的可怕状况，不要让自己面临不必要的危险，引发令自己没有办法克服的恐惧心理，导致伤害发生；
2、提高科学认识，不对不必要害怕的事情引发恐慌；
3、提高自己的安全感，不产生不必要的危险预感，并在应对处置时变得有力、确定和可控；
4、接纳自己的恐惧情绪，并从以下几个方面去观察情绪，从而有效克服恐惧感：
5、认识恐惧情绪的刺激来源是威胁，如对身体和精神两方面的威胁；
6、确定引起恐惧情绪的外部情境，并给它命名；
7、认识恐惧情绪的主观体验，有受惊吓：不安全感、慌乱、危机感；紧张度；强度；复杂程度；快感度；确定度等；
8、认识恐惧情绪的生理唤醒：神经放电、血液流向、心跳加快、表情等；
9、认识恐惧情绪的情绪行为，知觉、思维、行动均受到最强烈的压抑、管道知觉、视野变盲、思维缓慢、范围狭窄、活动刻板、肌肉紧张、行为僵化；
10、表达情绪，认识这种恐惧情绪的必要性，如果再次面临这样的情境，你会如何控制情绪，如何做，如果有其他人面对这种情境产生恐惧心理，你会对他说什么。
