如何用瑜伽拉伸侧腰和大腿内侧肌肉

时间:2024-10-17 23:25:54

1、首先准备一张瑜伽垫。

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2、将两个的脚踝去重叠膝盖去放松。

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3、整个坐骨下沉。

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4、将右脚向右侧去打开。

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5、右脚的脚趾对准天空的方向。

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6、吸气的时候手向两侧去展开。

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7、肩膀做一个下沉放松。

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8、用右手的前三个手指去抓右大脚趾转动身体向右侧。

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9、眼睛去看向你的左侧腋窝。

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10、保持均匀的呼吸吸气左手带动身体收回来向两侧去展开。

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11、呼气手放下来。

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12、用右手帮忙将右脚收回来。

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13、最后做反侧练习即可。

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