1、首先，为要做的糙怍牢莱事情的准备过程，制定出准备、转换、调节、进入状态四个步骤。并且计算好每个步骤要用的时间，整个过程要用的时间。四个步骤开始的时间，开始做事的时间。例如：晚上设定睡眠闹钟提醒埠们萁猕自己睡眠，可以将睡眠的准备过程制定为如下四个步骤：步骤——内容——要用的时间。准备——收拾床铺。整理床上的杂物。洗漱。洗澡。——20分钟。转换——把无关的事情收尾，做好进度记录——10分钟。调节——调节自己的情绪，调节自己室内的灯光和声音，气味。——10分钟。进入状态——听着一些容易使人入眠的歌曲进入睡觉状态，或者看一些有助情舒缓的书籍。——10分钟。总计用时60分钟。睡眠准备时间点：晚上9点。睡眠开始时间点：晚上10点。
2、制定好做事的准备计划以后，就要制定事情的准备闹钟，准备闹钟一响，就要开始为准备做事的步骤计时。计时的目的，是为了约束自己在规定的时间内完成准备，也是为了记录步骤执行使用的时间，从而作为反馈调节的依据。例如：睡眠准备的计划已经做好，晚上9点钟闹钟开始响起，就要拿起手机开始计时20分钟，约束自己在20分钟之内，完成整理床铺，收拾杂物，洗漱，洗澡等所有事情。同时记录下来自己最终确切使用的时间，这样可以为以后的准备步骤调整提供数据参考。
3、最后，逐步按照准备计划，并且计时执行准备步骤做好事情以后，还要抽出时间根据记录反馈，找到执行中遇到的问题，并记录问题，在以后的执行中观察问题。看看问题是否会成为自己的阻碍，如果会，再找办法解决问题。例如：根据睡眠准备计划，执行了准备、转换、调节、和进入状态四个步骤并在执行中计时以后，就要抽出时间去寻找执行中遇到的问题。把问题记录下来以后，经过长期观察，发现自己进入状态的方式，总是没有逻辑，无法形成长期稳定的习惯。于是就在各方面收集进入睡眠状态的方法来解决问题。