1、第一组:起身运动撑起上半身,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松。坚持30s。
2、第二组:单膝伸展上半身平躺,双手抱左腿膝关节处,直到下腰部感到适度的牵伸,然后换边进行。每边5次。
3、第三组:中腰段牵伸臀部坐于脚部,胸部超向垫子,手臂向上伸展。坚持30s。
4、第四组:仰卧起坐将双脚放在凳子或床上,双手放于颈后,臀部放平,抬高头部和肩关节。重复15次。
5、第五组:下腰部牵伸坐在椅子上,双腿分开,身体向前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
6、如果时间不够的话,选择一两个动作每天坚持做也是有不错的效果。当然一套动作坚持做下来,效果是最好哒。