小臂怎么拉伸

时间:2024-10-13 06:39:56

1、第一种 :单手推墙  我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激,最简单的小臂肌肉拉伸方式茧盯璜阝就是单手推墙。单手进行推墙的时候,手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉,让肌楱诼垂柳肉得到充分的舒展和放松,一侧练习完之后换另一侧练习。

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2、第二种:弹力带拉伸  拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话,一只手抓住另外一只手的肘部,用力朝着头部的方向拉伸。这个时候还要注意呼吸频率,二者配合效果最好。当然了也可以借助弹力带进行拉伸。

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3、 第三种:甩战绳  做完高强度的增肌运动之后,需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松,也可以甩战绳。

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4、第四种举哑铃也是锻炼小臂肌群的一种不错的方式,注意砝码不要一下子上太多,一点一点按计划增加即可

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