1、第一种：坐在地板上减肥 【适合】看电视、叠衣服等 双腿屈膝，以日式正座的姿势坐在地板上，左右的大腿与小腿都收拢，脚掌绷直，臀部落在脚掌上，挺直上身，背部肌肉尽量往上舒展。拿放东西的时候，伸直手臂，尽量往较远的地方伸直，并左右扭腰，充分刺激全身肌肉。
2、第二种：坐在桌前减肥 【适合】看电视、打电话、看书、办公、上网等 1、手臂屈肘，手肘放于桌上，于手腕处前后交叉叠放，两手握拳，然后相互施压数秒，令压力刺激手腕、胸部、背部的肌肉。 2、同样是手臂屈肘，放于桌上，双手与胸前合掌，同时往中央施力，相互推压，这样的相反力度可以锻炼胸部的肌肉，有助丰胸美胸。 3、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3位置上，左右腿并拢，原本挺直的上身往后倾，但注意背部不要挨在椅子的靠背上，手臂稍微往前伸直，保持这个姿势10秒后恢复坐姿。 4、挺直上身，双腿并拢屈膝，坐于椅子的2/3处，手臂伸直，双手分别扶在椅子的两侧，收紧腹部肌肉，垂直往上踮起双脚，不仅仅是大腿，连下腹瘦进一步收紧起来。
3、第五种：站着就能减肥 【适合】擦窗、打扫、等交通灯、等车、刷牙、烹调、晾衣服等 1、刀祖哉男擦窗的时候，两脚稍微燹唉侗墉张开站立，步幅与肩同宽，充分往上伸直手臂地擦窗，同时另一手也要往斜下方摆动，与擦窗的手臂形成对角线，同时刺激左右侧腰。 2、偶尔出去逛街，站着等车，或者等交通灯的时候，双腿并拢站直，骨盆立起来，挺直上身，让全身处于同一平面上，两手提着包，手臂往后伸展，并与身体拉开角度，肩胛骨转动起来，往背部中央施压。 3、两腿站直，从脚跟处相贴靠拢，脚掌往外侧拉开距离，夹角成120度，上身挺直，手臂屈肘两手叉腰，肩部放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，然后大腿、小腿、膝盖的内侧往中央靠拢，施以压力，同时收紧臀部肌肉，还可以矫正O型腿哦！ 4、站直全身，收紧腹部肌肉，往上拉伸背肌，然后双脚同时踮起，令脚跟离地，保持1秒后落地，如此重复1-2次。 单脚踮起，另一脚往后踢起，令双腿成45度的夹角，保持1秒后放下，重复数次。
