1、第一步，首先制作或者指定一个适合自己的工作时间表，一定要做的适合自己的，在工作休息时间表上一定要做好自己的休息时间的和起床时间的明确规定。
2、第二步，白天的时候一定要认认真真的工作或者全身心的投入到工作或者生活中去，不要有偷懒或者不要有休息或者长时间休息的时候，一定要百分之一百的全身心投入到工作生活中去，不要有休息时间。
3、第三步，一定要做好晚上的时间的好好休息休息，晚上尽量少外出活动尽量，少参与一些令人兴奋的事情或者室外活动，尽量保持安静休息。
4、第四步，晚上时间，到了睡觉的时间一定要早点睡觉休息，不要拖延或者故意不睡觉或者很晚了还再工作或者很晚了还在玩游戏。
5、第五步，如果晚上不睡觉或者没有睡意，可以在早些时间，吃完饭以后早一点去广场或者活动中心进行散步或者慢走。
6、第六步，早上不要赖床，不要不想起床，一定要要按照自己定好时间的时间表来起床，不要懒床，不要很晚了还不起床，及时不上班或者上班，都要按照自己的递减计银碜嫖勿划表，按时起床，按时休息，不要白天睡得太多的觉，这样可能会大乱自己的时间休息计划，一定要按时休息工作。
