1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。 脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
2、排球这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。 脂肪燃烧值：180卡路里/小时。
3、羽毛球经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。 脂肪燃烧值：270卡路里/小时。
4、慢跑、散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；散步：240卡路里/小时。
5、自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。 脂肪燃烧值：240卡路里/小时。