1、切记要给予肌肉休息时间。 连续俯卧撑活动以后，对于活动到的肌肉来说，会有乳酸堆积的过程，切记要给予肌肉以休息时间，让肌肉内堆积的乳酸，有一个吸收代谢的过程，以缓解锻炼后产生的肌肉酸痛现象。
2、要做好局部肌肉的按摩拉伸。 高强度的俯卧撑活动以后，除了给予肌肉休息时间以外，还要做好局部肌肉的按摩拉伸，以有效减轻肌肉酸痛现象。对于不同部位的肌肉拉伸方法，建议听从专职教练的意见，以免拉伸带来不必要的副作用。
3、也可以采取抖动放松肌肉法。,除了按摩提伸法以外，对于锻炼以后的肌肉来说，还可以采取抖动放松肌肉的辙清惨遂办法。特别是对于四肢的肌肉来说，抖动放松也是有效的一种缓解酸痛的方法之一。休息后要及时给予局部热敷。 连续俯卧撑活动以后，除了休息、拉伸、按摩等方法以外，及时给予局部肌肉热敷，可以促进局部肌肉的血液循环，有效缓解锻炼后肌肉的酸痛现象。,可以是热毛巾进行局部热敷，也可以采取红外线照射等方法。饮食注意补充碱性食物为主。,在预防活动后肌肉酸痛中，饮食中注意补充碱性食物为主。要在日常饮食中，注意补充海带等海鲜，柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜，同时要摄入蛋黄等类食物。要注意锻炼运动的顺序渐进。,对于健身达人来说，可以承受的锻炼活动量，相对于刚开始健身的朋友来说，就是超负荷的运动量了。所以，一定要注意锻炼运动的顺序渐进，不可急于求成。