1、步骤从下犬式开始,双腿交替弯曲膝盖踩地,先放松腿部后侧的紧张感身体向前进入猫式倦虺赳式,双膝跪地,脊柱下沉,自然抬头四肢推地进入下犬式,将臀部向上抬高,胸腔靠近大腿顺着呼吸的节奏重复数次
2、呼吸吸气,身体向后进入猫式呼气,推起身体进入下犬式
3、动作感觉感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
4、常见问题问题:下犬式时脚跟无法贴地,膝盖无法伸直解决:如果觉得大腿后侧太紧张,可以弯曲膝盖;如果下腰背拱起,可以掂起脚跟
5、细节图示尾骨向上卷脚跟交替踩地不要耸肩五指张开,与肩同宽收腹尾骨向上卷背部放松抬起头