1、当你看到游泳池地板上的黑色T时开始转弯。游泳池底部有一条黑线你知道离墙两英尺远。
2、跟着你的手臂在水下进行最后一次划水。当你的手臂进入水中时,卷起你的下巴,继续踢你的腿用来推动你,双手放在两手两侧,不要转动身体。
3、当你向前翻腾时,屈膝。肘部贴近身体,确保你的膝盖贴近你的胸部。如果你不把膝盖缩得足够近,你的脚会花很长时间才能到达墙壁。你越紧绷你的身体,你的空翻就越快。
4、展开上身。完成空翻后,松开肘部,伸展手臂,向刚到达的方向伸展。把你的手放在一起,你的身体应该从躯干到指尖形成一条直线,此时你的双腿仍然卷曲。
5、分开双腿,把脚平放在墙上。你的脚趾应该向上,向水的顶端,你的膝盖应该是90度角,你的臀部大概在110度左右。
6、伸直你的腿就像你把自己从墙上推开一样。当你的双脚平放在墙上时,,你的身体应该像鱼雷一样从墙上射下来。你越用力推开,你就越快从墙上掉下来。
7、旋转到胃部。当你推开墙壁时,开始旋转,这样你的背部就可以面对天花板了,你的肚子在游泳池地板上会朝下,扭动你的手,朝你想要扭曲的方向看,不要动你的头。
8、重新开始游泳。用流线型的蝶泳踢腿在水下游大约5米。当你旋转时,用最靠近底部的手臂开始划水,当你完成拉力时,你的手应该离开水。现在恢复你的自由泳泳姿。
9、学习如何在水中翻腾。知道如何在水中翻腾是学习转身的关键。如果你从来没有尝试过,你应该练习基本的空翻技术。你希望能够接近墙壁,卷起下巴,折叠成一个球,然后开始翻转。
10、分别实践每一步技术。这项技术需要大量的实践,你酋篚靶高需要练习接近墙壁,习惯于知道什么时候呼吸,适合你高度的正确长度以及如何在水中启动和旋茌慊瑞谷转。反复练习,缓慢地移动。当你习惯了它,你可以做得更快。重要的是,不要加速,因为你接近墙壁,到你掌握这个翻转之前,你可能会撞到墙上,伤到自己。
11、每周练习几次。完善这个动作需要一些时间,尽可能经常地练习。