1、红薯，又名地瓜、番薯等名所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，一起吃掉。至于其他功效我就不多说了，好处很多。切忌不宜一次吃的过多。
2、绿豆有清热解毒，除湿利尿，消暑解渴功效，多喝绿豆汤有利排毒消肿。煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。冬天切忌少喝，因其性寒。
3、燕麦能滑順通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动。发挥通便排毒的作用，打成汁来喝，可加入苹果、葡萄肝，是不錯的选择。
4、香蕉主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。香蕉性寒，质偏虚寒、空腹、关节炎、糖尿病、肾炎的人不宜吃。
5、对于长期性大便困难或者便秘的人可以选择多吃些通肠利便的食物，这样就每天及时排除体内毒素了，比市场上买的什么通肠利便的药品不知要好多少。