1、首先，大部分人有这个表现，应该就是气血不足。血虚一般会引起皮肤暗黄没有光泽。补血是关键，补血是个漫长的过程，平时工作忙的人，也没有时间去研究保健品什么的，从日常生活下手最简单了。气血补好了，自然就会皮肤有光泽，脸色红润。一般人生病的时候，就会皮肤暗淡，尤其是受了风寒时候，可以发现手背干干的。但是健康的时候，尤其是感觉温暖舒适的环境下，看看手背皮肤，都是很有光泽的。
2、比如饭菜选择的时候，多吃牛羊肉或者牛羊内脏，肝和牛肚羊肚之类的。即使是吃猪肉，也只是选择吃排骨或者猪肝猪肚等内脏，一是吃了不容易长肉，二是对补血有很好的作用。吃猪肉真的是好处不太多，而且脂肪积累快，建议大家真的不要多吃，在一日三餐的饭菜中，尽量选择牛羊肉这种。还有一种肉的替代品就是骨汤了，只要不是很油腻，炖的浓汤（一般来说把骨头先飞水再炒再加水炖比较浓，过程中撇掉油脂就好了）特别补。记得我爸有一次受伤扭了脚，药效真的很有限，喝了一段骨汤之后，恢复的特别快。虽然骨汤补钙什么的没有什么科学依据，但是真的效果就在那里。我家宝宝从小喝的面都是骨汤打底，就长得很结实，也不容易生病。
3、还有就是不要回避糖。有的人怕发胖就比较回避什么糖分多的之类的。其实很多人头疼手脚冰冷大部分时候是贫血。青荣秆鞑贫血最快的解决方式就是赶紧吃点糖，所以建议有这种情况的人还是没事在口袋里准备点糖，不舒服的时候吃点，真的不会发胖的，身体会告诉你自己需要的。补充点糖分会让身体感到 愉悦，皮肤也会跟着变得紧致。
4、吃蔬菜不要着迷。很多人一直认为多吃蔬菜是好事，其实多吃蔬菜并不适合每个人。一般来说，蔬菜里含有很多维生素，但是大多数人不知道的是，维生素吃多了也会很不舒服，我自己是亲身体会过的，吃多了以后感觉恶心没胃口。同时，如果说每个人每天进食的东西量比较稳定的话，过多的摄入蔬菜就会导致气血不足，肤色暗黄。
5、爱吃水果的人请注意，一般来说，多吃点椰子榴莲之类的补气血。梨子之类的比较寒凉不太好。当然，补的时候小心上火
6、还有就是零食了，吃点红枣或者板栗之类的坚果效果不错。懒的人就喝点豆浆芝麻糊之类的，尤其是月经不调的人，多喝白开水只会让血液稀释掉，更加身体不适。
7、除了喝骨汤之外，最好还是多喝点黑米八宝粥之类的，补血特别好。经期不舒服，多喝点把经血排出去就会舒服很多。
8、再来说下补气这个事，一般来说，运动是补气最直接的。运动中能把体内废气通过呼吸或者放屁或者什么方式排出去，这样脸色会明显好转，而且不容易长黑痣黑斑之类的。
9、最后，想对经期延后的人说，只要坚持补血，真的很容易调节的。最简单的就是难受时候先抱个热水袋，头晕时候吃个糖，喝点红糖水。闲聊的时候吃点好的零食。饭菜保证质量。休息好就很快规律了
10、一直有人被痛经困扰，生理严重不正常的就不说了。简单的一般就是缺血，缺血也不是胖瘦决定的。一般气血活络的话，淤血排出去，新鲜血液流出来点，很容易就度过了。