瑜伽串联要点解析：从站立前屈到四柱支撑

1、要想穿越的优雅，首先四柱支撑必须稳定，还好我们这个月要练习四柱了为鹤禅式培养基础要素，刚开始练习可以膝盖跪地或是用瑜伽砖放在肩膀下方辅助，慢慢的进步，加强核心和肩膀的稳定，在静态的时候要稳定住，然后前屈向后跳到四柱这个动态过程再逐渐加强稳定性。

2、第一种强度，从站立前屈依次向后走到斜板支撑，然后重心往前，手肘夹住身体屈曲到四柱。

3、第二种强度从站立前屈抬臀向后跳到斜板支撑，这个对肩膀的稳定性和身体平衡要求高了一些，对于新手来说需要一定的力量和基础，鹤禅式就是一个很好的辅助体式。

4、当有一定的基础后我们就可以很优雅的从站立溱碳叛鹤前屈跳到四柱支撑了，可以追求缓慢的起跳，缓慢的落地，不要利用惯性跳，而是利用身体的控制力，这种控制力需要不断的强化。