1、多吃含钙丰富的食物。八稍僚敉视个月肚子里的宝宝成长迅速，对钙需求量很高，孕妈妈要多吃含钙高的食物，比如虾皮、白菜类等等。
2、多摄取蛋白质丰富的食物。比如多吃豆腐或豆浆，这两种食品都是大豆食品的精华，包含了大豆的全部营养成分,蛋白质含量丰富,并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子,提高了蛋白质消化吸收率。
3、适当吃些粗粮。比如玉米窝窝，玉米饼子等等。以补充足量的维生素B1。
4、多吃一些核桃、芝麻等富含维生素E的食物。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
5、此外孕妇还要保证每天一包鲜奶，以补充营养需要。