1、数籁伉吼谖绵羊——这个方法是最为普遍熟知的方法，并且有人还延伸出数钱法，但是你想想，数钱当然是越数越兴奋的，所以还是剞麽苍足数绵羊好，人在经历不断的重复工作后，就会显得非常疲倦，数绵羊就是这个道理，让大脑不断重复同样的数数工作，不久之后大脑就会疲倦，但是这个方法还是只适合头脑比较单纯的人好，对数字敏感的反而更加兴奋。
2、肢体放松——经历了一整天的疲倦，这个时候最希望能美美睡上一觉，肢体全身放松那就再好不过了，肢体放送最好洗个澡，穿宽松并且轻的衣服，女性还要脱掉文胸，两脚自然摊开，双手也是一样自然摊开，就像一邗锒凳审个大字，当然幅度不用太大，静静地静静地享受这个美妙的晚安时间。
3、音乐疗养法——这个方法估计很多人都知道，但是大家往往以为要听轻音乐，但是本人以自己的经历来看，放音乐最好不要集中一种类型的音乐，也不要刻意去听自己喜欢的轻音乐，这个时候经常会集中注意力去听音乐，大脑反而不会去休息，听杂的音乐效果反而更加明显。
4、运动法——睡觉之前运动一下，睡眠质量明显改善，很多时候听音乐的放松没有运动的方式来的快，运动能够让身体全身心投入到运动中，忘记了工作上的烦心事，能够让身体快速进入放松状态，不过，出了汗记得洗个澡再睡觉。
5、热水——这个方法通常方式就是泡个热水澡或者是泡脚，这个方法确实很有效，尤其是泡热水澡，整个人都放松的不得了，就像是一滩软泥一样，就要慢慢的滑入水中。
6、活动法——很多人遇到失眠情况就一直烦心的不得了，而且一直在床上翻来覆去，建议这个时候最好起床活动一下，比如伸伸腰，望望窗外，短暂的活动会给你带来不一样的效果，这个时候你再回到床上，你就会发现并没有刚才那么心烦，也不会频繁的翻来覆去。
