如何健康愉悦的用餐

时间:2024-10-14 00:20:36

1、吃饭环境要安静整洁。选择安静整洁的用餐环境,会使人心情愉悦,增加食欲,促进胃肠蠕动。如果放上轻柔的音乐,吃饭会更香。

如何健康愉悦的用餐

2、吃饭要挺直腰背。吃饭时,人体处于放松状态,极容易含胸驼背。这会使食道和胃部受到压迫,影响消化。因此,吃饭时要挺直腰背,以更好促进食物消化。

如何健康愉悦的用餐

3、吃饭不谈频饣圪苻扫兴的事。俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时谈令人扫兴或烦恼忧愁的事情,极易影响人的用餐情绪,引起食欲不振,减少用餐数量,不利于个人健康。

如何健康愉悦的用餐

4、要学会细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化,特别是对于胃不好的人来说更需要细嚼慢咽。这就需要我们放慢吃饭速度,将吃饭当做一种享受,慢慢的享受美食就好了。

如何健康愉悦的用餐

5、先吃自己喜欢吃的。先吃自己爱吃的也是为了增加用餐的愉悦度。愉悦的用餐心情会较快的产生饱腹感,避免食物摄入过多。特别是晚上,不易摄入过多食物。

如何健康愉悦的用餐

6、不同颜色的蔬菜合理搭配。吃不同颜色的蔬菜,有利于补充各种维生素。绿色蔬菜比较常见;白色蔬菜的代表有藕、山药等;紫色蔬菜有茄子、紫甘蓝等;红色有西红柿、辣椒等;黄色有南瓜、胡萝卜等。多吃不同颜色的蔬菜,让营养更丰富。

如何健康愉悦的用餐
© 手抄报圈