1、背对墙面，双脚分开自然站立，与肩并宽，脚跟距离墙面一拳头宽，双手自然放置身体两侧。
2、身体站直，抬头挺胸，肺部深吸气憋住，上半身向后靠，用背面靠撞墙面。起身的时候呼气，如此循环。
3、身体左右微侧，参照第2步靠撞肩膀面。
4、上身微微前倾，身体左右微侧，腹部深吸气憋住，上半身向后靠，用腰部肌肉面靠撞墙面，起身的时候呼气，如此循环。
5、整理运动，双手向前后各甩手20次，身体做做拉伸运动，压压腿，转转腰。
1、背对墙面，双脚分开自然站立，与肩并宽，脚跟距离墙面一拳头宽，双手自然放置身体两侧。
2、身体站直，抬头挺胸，肺部深吸气憋住，上半身向后靠，用背面靠撞墙面。起身的时候呼气，如此循环。
3、身体左右微侧，参照第2步靠撞肩膀面。
4、上身微微前倾，身体左右微侧，腹部深吸气憋住，上半身向后靠，用腰部肌肉面靠撞墙面，起身的时候呼气，如此循环。
5、整理运动，双手向前后各甩手20次，身体做做拉伸运动，压压腿，转转腰。