1、首先，现代人大多都存在着精神紧张和压力过大的情况，为减轻精神压力,可采取一些行之有效的方法，来缓解精神负担，静坐休息。
2、然后，每天抽出10分钟的时间，安静地坐下来，精神集中，感觉放松，这样心跳自然会放慢，血压也会有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。
3、然后，出去散步，如果总是长时间地在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。这时不妨到外边走走,散散步。专家证实,散步有助于平静大脑，并可消除烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。
4、然后，放声大笑，笑是一种有效缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，不妨找些可以引起自己或别人发笑的事物，例如有趣的短信、笑话,或与同事和家人开开玩笑,看看喜剧片。当一个人在大笑时，体内所撸赳咸米产生的紧张的激素就会明显下降。熟口做深呼吸。出现精神紧张的时候，可以适当地控制自己的呼吸,使呼吸放慢。
5、然后，可用5秒钟吸气,然后用5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以对消除紧张情绪很有效。通常几次深呼吸,就能使全身达到放松的目的。
6、最后，想想好事，回忆一下可亲的人或可喜的事,都可以减轻我们的精神负担。我们之所以紧张，就是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一-些让自己喜欢的人。
