跟欧美国家的女人相比，中国女人总是显的又胖又矮。没错，也许在个头上我们受到先天的制约。但是在体重上我们却可以令自己有所改变。没错，想要展示自己的优雅一面，一定要让自己瘦一点，再瘦一点。下面就让我们来一起看看美国人是怎么将自己瘦下来的吧。
第一步：
平躺于垫子上，然后双手掐腰，手肘及小臂支撑地面，将肩部、背部、头部抬离地面。如上图A。然后努力用腹部的力量让自己的双腿抬高四十五度角。脚趾努力前伸。脚面争取与小腿呈一条直线。然后用脚趾顺时针画十二个圈，在逆时针画十二个圈。
坚持这个动作十五天，既可以瘦腰也可以瘦腿哟。
第二步：
这一步需要为自己准备两个重量适当的哑铃。然后双手一手一个握住站立，用右腿来支持整个身体，左脚后放一小步。然后左腿努力抬高，手臂自然下垂，注意背部要保持直挺，哑铃和肩膀保持一平。坚持到最大限度，然后恢复站立姿势，在换右脚做相同动作。
这个动作可以很好的燃烧你腰部、腹部、臀部的脂肪。
第三步：
如上图，将双腿努力打开，脚尖朝外，然后身体下蹲，让大腿与地面保持平行为宜。然后左脚向外跨一大步后，右腿也向前跨一大步。注意身体要努力保持这个动作，尽量不要站立，或者蹲下。一组动作可走十步休息一下，再继续。
第四步：
同样还是需要哑铃。将两脚微微分开，然后举起哑铃到肩部，注意手指掌心向前。然后膝盖微曲，上身向下。让上身与地面保持一平。坚持五秒后，恢复站立姿势，一组这个动作做十次左右。
这个动作可以说不仅对上半身，对下半身减肥也很有好处。
第五种：
如上图A，挺胸抬头站立，然后双手高举过头顶，合并在一起。一条腿做高抬腿动作，大腿注意与地面平行。然后，将高抬腿的腿慢慢放下，然后另外一条腿呈工字形，如图B。然后收回脚，保持图片A的动作。
这套动作十二次为一组。可以帮你锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂。