1、一、经常运动运动对于健康极为重要，可以改善体形、预防疾病。延长寿命。同样的，适当的运动也可以改善睡眠泥撼费瘠质量。运动可以让自己睡得更快、扩大深度睡眠所占的比例、减少夜里醒来的次数。在睡觉前可以采取散步或是慢跑这种活动幅度较小的运动，不仅起到了锻炼身体的作用，还可以让睡眠质量更好。这也是体力工作者睡眠较好的缘故。
2、二、饮食保持健康拥有健康的饮食习惯可以让自己的睡眠质量提升，如果不想出现夜间失眠的现象，晚餐最好不要吃一些高糖、高脂肪的食物。这些食物在胃中不好消化，会让自己的胃部加速工作，当机体处于工作状态时，身体就不能放松，于是，失眠就不请自来了。
3、三、养成良好的睡眠习惯睡眠习惯是我们平时正常的睡眠规律塑造。培养良好的睡眠习惯可以让身体自动发出信号，告诉我们几点应该入睡、起床。一般来说，在工作和学习期间，自己的睡眠规律是比较稳定的，但到了周末休息的时候，一些活动安排会违背这个规律；所以，尽量将差距调整在一个小时左右，这样不会对睡眠习惯造成太大的影响。
4、四、创造良好的睡眠环境睡眠环境虽然不能直接决定我们的睡眠质量，但是会产生一定的影响。创造一个合格的睡眠环境，需要让卧室的声音降到最低，远离会产生声响的物品。同时，避光和通风是不能够少的，避光可以让自己更快适应黑暗的睡眠环境，而通风也不会导致自己感到憋闷。
5、五、注意干硕浞苜埘扰因素很多人在工作、学习期间会饮用咖啡提神，但是咖啡的半衰期是6小时，如果睡眠时自己仍处在半衰期，那么对睡眠是有极大的影响的。所以咖啡的饮用要在距离睡觉前的6个小时之外，而且最好不要超过500mg。还有一些喜欢饮酒的情况，酒精可以减少入睡等待的时间，让自己快速入睡；但是酒精会让自己的睡眠时间碎片化，在夜间会醒来多次。而且酒精是一种利尿剂，会让自己在夜间频繁地去洗手间。
