想长寿？晚上睡前就要特别注意了，我们日常生活中一些习惯，会严重影响到我们的睡眠质量，导致第二天打不起精神。所以为了自己有个好的身体，也为了更加长寿，睡前就注意下下面这五大方面！
娱乐方面需注意
1、第一、睡前不要长时间玩手机很多人会在睡前躺在床上玩手机游戏、看新闻、看视频，或者煲电话粥，其实，这样做不仅不能令人放松，反而会让我们更加疲惫。因为长时间盯着手机屏幕看，会明显提高我们的疲劳水平，情节严重的第二天起床会有“黑眼圈”而且眼睛也会有血丝。所以，为了我们的睡眠质量，第二天能有饱满的精神，大家一定注意睡前不要长时间玩手机，一般20分钟为宜。
2、第二、睡前不要看刺激的影视节目许多人觉得难得晚上时间自由一些，于是喜欢去看一些情节紧张、激烈的影视剧、枪战片甚至恐怖片，其实这样做非但不能让我们放松，反而让我们的大脑更加兴奋。同样，这样也不利于我们的睡眠。所以，提醒大家影视剧可以看，但是不要看这些刺激的影视作品。
3、第三、睡前不要进行打麻将、ktv、夜店等活动有相当一部分人，夜生活很丰富，认为工作了一天晚上就应该做些放松身心的事情，于是就约朋友去一起high。其实这样会让自己更加疲惫，尤其是在嘈杂的地方，会更加加剧我们的疲惫感。建议晚上有娱乐活动可以，但是不要太high，恰到好处，或者听听音乐散散步会更好。
饮食方面需注意
1、第一、睡前不要“宵夜”许多上班族，会熬夜到很晚，然后给自己加个餐然后再睡觉，其实这样做往往增加肠胃负担，而影响睡眠质量。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。千万不要吃太油腻而又难消化的食物。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，要清淡一些。
2、第二、睡前不要“牛饮”临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。此外，很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
3、第三、睡前不要“大补”很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样做不但不会被吸收，反倒增加肠胃负担，从而导致休息不好。实际上，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。因此，睡觉前就不要再吃这些补药了，饭后服用更好。
4、第四、睡前不要“刺激饮料”睡前一定不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些饮料含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
5、第五、睡前不要“大吃”尤其是晚上做好吃的，或者碰到“饭局”，很多人一定大吃一顿，其实这样做不利于肠胃消化，也不利于整个晚上的休息，建议晚饭八成饱，喝点粥为好。
运动方面需要注意
1、第一、睡前不要做剧烈运动我们都知道适度运动有助于睡眠，但是要尽量在晚上9点前完成锻炼。建议涞虍颐吨睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，不要以为自己运动累了才有助于睡眠，其实那样不利于睡眠质量。
2、第二、睡前爱爱要节制很多人喜欢在睡前亲热一番，然而往往会因为纵欲过度，而导致自己第二天精神不佳。睡前爱爱要注意次数，不要过度。
工作方面需要注意
1、一、睡前不要想过多工作不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。正确的方法是提前把各项任务准备好，然后安心睡觉，保证好睡眠才会有精力更好的工作！
2、二、睡前不要再紧张的工作很多人喜欢把做不完的工作带回家去做，有时候甚至工作到睡前，这是一个很不好的习惯，睡前紧张的工作，会让自己一直处于紧张状态不利于休息。
其他方面要注意
1、第一、睡前不要有情绪较大波动睡前应该保持轻松愉悦的心情，如果睡前太激动或者有什么愤懑的事情，那躺下也睡不着。所以睡前一定要调整好心态，心情好了，自然睡的香，身体也就健康。
2、第二、睡觉时候不要开着灯睡人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
3、第三、睡觉不要蒙头而睡有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
4、第四、睡前记得关好门窗尤其是有风的时候，晚上开着门窗容易着凉，更有些人晚上踢掉被子，而被冻醒，所以晚上睡前记得把门窗关好。