1、可以进行适当的悬垂动作，练时先把身体放松，把重心向下移，然后再慢慢进行这个动作，根据自己的情况锻炼，运动量慢慢提高，不能心急。
2、有的病人悬垂锻炼不适宜，可以进行撑腰练习，也是先让全身放松，把双脚分开，间距与肩膀同宽，让双臂慢慢向上举起并慢慢吸气，把双臂伸直举过头顶，抬头目视上方，然后再把双手慢慢放下，同时呼出气，以此循环做，慢慢进行不要过量。
3、再有一种方式就是让病人拱腰锻炼，两手扶墙或其他固定物体，让身体与其之间有一定距离，双腿分开与肩同宽，然后腰部向前拱随后再向后拱，速度要适中，时间根据自己情况掌握，不可过量。
4、另外一种简单的方式是倒走，在广场或者其他宽阔平坦的地方，两手放松，目视前方，一边往后倒退一边自然前后摆动双手，保持速度适中，注意安全。
5、也可以让腰部向左向右两交替侧弯腰或者转腰、前后弯腰，每个动作做几次后换下一个动作，让腰部慢慢运动。这样让腰部锻炼对腰椎间盘突出的病人恢复也很有效果。
6、进行适当的下蹲锻炼，两腿分开与肩同宽，两手向前伸平，慢慢蹲下，蹲下时让脚尖慢慢用力，脚跟慢慢抬起，刚开始锻炼比较吃力，可以借助别的东西，也可以半蹲，慢慢锻炼之后就可以深蹲了。
