1、我们可以先从简单的做起,可以坚持每天跑步一公里,或者每天做俯卧撑20个,这些都是较好的办法。
2、其次,我们可以进行仰卧起坐,每天进行5到6组是比较有效果的,每组可以做20到30个。
3、我们在家里如果有条件,可以用跑步机,每次练习的时候尝试不同的速度,不断给自己加压,这样才比较有效果。
4、哑铃也是比较不错的选择。每天几组哑铃练习可以增加肌肉的强度,可以提高整体的耐力。
5、耐力的练出还可以依靠有效得饮食平衡,我们在摄入的食物中不要有过多的油脂,要多一些糖类食物。
1、我们可以先从简单的做起,可以坚持每天跑步一公里,或者每天做俯卧撑20个,这些都是较好的办法。
2、其次,我们可以进行仰卧起坐,每天进行5到6组是比较有效果的,每组可以做20到30个。
3、我们在家里如果有条件,可以用跑步机,每次练习的时候尝试不同的速度,不断给自己加压,这样才比较有效果。
4、哑铃也是比较不错的选择。每天几组哑铃练习可以增加肌肉的强度,可以提高整体的耐力。
5、耐力的练出还可以依靠有效得饮食平衡,我们在摄入的食物中不要有过多的油脂,要多一些糖类食物。