1、首先要找一个座椅靠背。
2、接着挺直腰板的坐下去。
3、将双腿慢慢张开。
4、腰背挺直，腹部收紧发力。
5、臀部要不断用力，抬头挺胸。
6、双手要找一个支撑物握紧。
7、该动作15个为一组，做3组即可。
