1、跑前没热身：我们的身体需要在跑步前有一套热身动作，让它有一个适应的过程，一上来就跑，腿、膝盖肯定会受不了。
2、跑步量太大：很多朋友跑都带有目的性，要么减肥，要么健康，想要尽快达到效果，很多朋友一上来就跑量太大，刚开始感觉还不错，可一周、两周后，就发现膝盖疼痛，有跑步膝了。什么事都有一个循序渐进的过程，慢慢跑，慢慢加量，效果会更好。
3、跑太快：健康、安全才最重要。不要以为跑步越快越好，找到一个最适合自己的速度才重要。
4、跑姿不对：跑步的姿势正不正确，不但决定你是不是能一直跑下去，也决定你跑步的效果，跑步的姿势对不对，自己是会有感觉的，如果你的跑量不大，但身体某些部位感觉不舒服，就要考虑是不是你的跑步姿势不对。
5、体重太重：如果体重太重，之前没有长期运动的习惯，又因条件限制不能在塑胶跑道上跑步的话，建议刚开始不要练习跑步，因为跑步对膝盖压力很大。体重太重的小伙伴可以选择其他的运动方式，比如骑自行车、游泳等运动。
6、选双好的跑鞋：跑鞋能最大限量的保证你不受伤，直接决定了你的跑步是否能长久的进行下去。选跑步鞋的时候，最好有支撑、减震、缓冲、稳定的功能。