1、剖腹产后，正确的瑜伽习练序列第一阶段：必须在体力完全恢复和伤口完全痊愈后才能开始练习瑜伽体式， 因此你应该在产后整个第一阶段专注于调息法的练习， 包括： 摊尸式（Savasana）， 喉呼吸法I（UjjayiPranayamaI），和间断式调息法第I式（Viloma I）。尽可能多休息；每天至少练习躺在长枕上的摊尸式两次，每次15~20 分钟。在长枕上练习不屏息的喉呼吸法会让躯体的所有层面焕发活力。放松的身心和充足的摄氧量都有净化母乳、提升母乳质量的作用。
2、第二阶段：10~12 周后，可以逐步开始练习以下的体式序列：吉祥坐山式（Parvatasanafrom Svastikasana）
3、大契合法（Maha Mudra 瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）
4、头碰膝前屈式（Janu Shirshasana背部凹陷，瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）
5、支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana靠墙练习）
6、半犁式（Ardha Halasana 脚趾放在桌上，保持脊柱伸展提起）
7、桥式肩倒立（Setu Bandha Sarva-ngasana 在长凳上或者同样高度的辅助工具上练习）
8、摊尸式（Savasana 用长枕作为辅助），在摊尸式中练习喉呼吸法（Ujjayi Pranayama 不要屏息，躺在长枕上练习）
9、第三阶段：如果你感觉良好，那就练习为初学者和高级习练者准备的产后第二阶段的体式序列。至少练习这一体式序列八周后，方才进入产后第三阶段的体式序列。▼记住：强健身体、增强体质要慢慢来。