1、平躺做太空步的动作，身体平躺地面，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
2、侧躺在瑜伽垫上，右手前臂撑地，使右手上臂与前臂呈90°角，同时左手叉腰，双腿并拢与上半身打直离地，坚持15秒，交换左手，这个动作可以来回做直到乏力为止。
3、身体平躺于瑜伽垫上，双手掌心向上，平放身体两侧，双腿并拢脚尖打直慢慢抬高直到与水平面呈45°止，坚持越久越好，十个为一组，建议多做几组。
4、在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
5、准备一把无滚轮的椅子，紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
6、身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角，此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖，然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
