1、一、把最初的大碗换成小碗。因为大碗会往往增加所摄入的食物量，其实本身就已经吃得差不多了，但看碗里面还有那么多就会忍不住给吃完了，所以这就需要换成小碗才能解决这个问题。
2、二、多喝水。如果实在想吃零食了，那么就由水来代替吧！因为水是没有卡路里的，所以喝多了也不会长肉，想吃零食就让水来堵住嘴巴。
3、三、不吃米饭，多吃粗粮。粗粮包括玉米、紫薯、红薯等，不过粗粮尽量控制到一百克到两百克，也不能吃得过多，比如把米饭换成一个紫薯就够了，然后就吃点菜就好了。
4、四、做菜不要做得过量。如果菜炒得过多，那么自己就会觉得倒掉浪费，所以就会开始继续的往肚子里塞，这样就会摄入超标。小编建议还是要控制量，这样才不会吃得过饱。
5、五、饭前喝汤。吃饭之前喝汤就能减少食物的摄入量，这样也无疑不是一种控制食物量的好方法，况且这样吃饭就能更好的保护胃。
6、以上就是小编介绍的如何控制食物量，如果还在担心如何减肥？那么就可以根据小编所介绍的方法去做，相信大家的减肥就会成功，从而看到有效果的那一天。
